אף סתום

אף סתום (גם כרוני) 

ובכל זאת, אפשר לחזור לנשימת אף

בין אם מדובר בתופעה זמנית של אף סתום,  ובין אם זה מצב כרוני – תרגיל נשימה פשוט שילמד אתכם איך פותחים אף סתום מוצג כאן בהמשך לשימושכם.

אף סתום הוא תופעה נילווית לשפעת או הצטננות החולפת עם ההחלמה או מעט אחריה, אבל קיימת ונפוצה גם בלי קשר לצינון או לשפעת, וגם ללא נזלת. הסיבות הן רבות: אלרגיות ונזלת כרונית, מחיצה עקומה, קונכות מוגדלות או ריריות נפוחות. התוצאה היא אחת: קושי לנשום בצורה תקינה. גודש באף הוא המונע זרימת אוויר מספקת דרך האף. התוצאה: מעבר לנשימה דרך הפה. זהו רק מעקף  והוא מזרים אוויר קר, יבש וגם לא מסונן לריאות כיבמערות האף יש שכבת שערות ורירית המשמשת כמסנן לזיהום וחיידקים מהאוויר.

נשימת אף נוחה ורציפה לאורך כל שעות היממה וכל סוגי הפעילות היא מרכיב הכרחי של נשימה נכונה. אם אתם סובלים מאף סתום כרוני, עברו עכשיו אל תרגיל הנשימה לשחרור אף סתום. דעו שתוכלו גם ללמוד איך לשמור אותו פתוח באופן קבוע: גם ביום וגם בלילה. 

לסובלים מאף סתום סדנאות הנשימה הן פתרון ל:  

  • הקלה מיידית לאף סתום. עשר דקות לפתיחה ושחרור אף סתום, ימים בודדים כדי לשמור אף פתוח לפרקי זמן ארוכים. 
  • פתרון קבוע לאף סתום. הסדרה מלאה של הנשימה מאפשרת ליהנות מהתוצאות של אף פתוח הנשמרות לטווח הארוך.
  • נחירות?  אסטמה?  השיפור מתחיל בחזרה לנשימת אף. תמיכה בפתרון בעיות בריאות נילוות, כי נשימת פה מלווה אסטמה, מצבי חרדה, נחירות, דום נשימה בשינה ועוד.
  • טיפול טבעי לאף סתום. בלי תרופות או טיפות אף, ללא תופעות לוואי, ולהורדת התלות המתגברת בשימוש בטיפות אף.
  • בכל זמן ומקום – הפתרון אתכם. לעולם לא תשכחו אותו בבית, היכולות שלומדים רק פעם אחת אבל אתכם תמיד.

מתעניינים ורוצים פרטים נוספים? השאירו כאן פרטים לקבלת המידע המלא  

איך לפתוח אף סתום 

  1. בישיבה זקופה ונשימה רגילה
  2. שאיפה קטנה פנימה, 
  3. נשיפה, ובסוף הנשיפה אחיזה עדינה בקצה האף ועצירת נשימה,
  4. בהקפדה על פה סגור, תנועות ראש קלות עד תחושת מחסור באוויר,
  5. ואז – בעודכם שומרים על הפה סגור, שחררו את האחיזה באף.
  6. הימנעו משאיפה גדולה ונשימות גדולות, הרגיעו את הנשימה ושמרו את הפה סגור.
  7. המתינו 45-30 שניות לפחות להתאוששות הנשימה. חזרו על הפעולות ארבע פעמים נוספות. בצעו את התרגיל פעם אחת לפחות.

לאחר שהצלחתם להרגיש את האף פתוח – יש בידכם התחלה של דרך חדשה. למדו כאן עוד על סדנאות הנשימה 

האף פתוח, ועדיין קשה להיות בפה סגור?

לעתים, גם כאשר אין בעיה של אף סתום, מתגלה קושי לשמור על פה סגור ונשימת אף לאורך זמן כי מתעוררת תחושה של מחנק ו”מחסור באוויר”. מצב כזה יכול לקרות גם אחרי ניתוח מוצלח לפתיחת מעברים באף, למשל ניתוח מחיצה עקומה. 
הסיבה לכך היא שנפחי האוויר שאנו נושמים נקבעים על ידי מנגנון בקרת הנשימה ואינם משתנים בין לילה בעקבות ניתוח. הרגל ממושך של נשימת פה משמעו צריכת אוויר מרובה, שהרי הפה הינו פתח נשימה מוגדל. כדי לחזור ולאפשר נשימת אף, גם מנגנון בקרת הנשימה צריך להשתנות. כל עוד מנגנון בקרת הנשימה דורש כמויות אוויר מוגדלות, נשימת אף לא תוכל לספק זאת, ויהיה צורך להשלים באמצעות נשימת פה.
תרגול ויישום שיטת בוטייקו פועל לאט ובאופן הדרגתי ל”תכנות מחדש” של מנגנון בקרת הנשימה. התהליך מבוסס על יכולתו הבסיסית של מנגנון זה להשתנות, בהתאם לנשימה בפועל.

למה כל כך חשוב להמנע מנשימה דרך הפה?

לנשימה דרך האף יש מספר תפקידים חשובים בהכנת האוויר לשימוש הריאות שבהם הנשימה דרך הפה אינה יכולה להוות תחליף. סינון האוויר, והתאמת טמפרטורה ולחות. נשימה נכונה דרך האף מעבירה לריאות אוויר נקי בטמפרטורת הגוף, המכיל כמות מספקת של אדי מים שתמנע התייבשות של דרכי הנשימה. לעומת זה בנשימה דרך הפה אנו נושמים אוויר לא מסונן, קר, ויבש – בכמויות גדולות מדי.

  • אוויר לא מסונן המכיל אבק ואלרגנים אחרים גורם לגירוי, דלקתיות וייצור מוגבר של ליחה בדרכי הנשימה,
  • אוויר קר ויבש מייבש את הרקמה הרירית ומוביל אף הוא לדלקתיות.
  • כמויות האוויר בנשימה דרך הפה הן כמעט תמיד יותר מהצורך של הגוף עבור הפעילות שבביצוע ומופר האיזון התקין של הגזים (חמצן ופחמן דו-חמצני) בגוף.

נשימת אף היא שלב ראשון והכרחי בתהליך טיפול באסטמה , טיפול בנחירות , דום נשימה בשינה ועוד. לכן ישום שיטת בוטייקו מתחיל בתרגילי נשימה המשחררים את האף, כדי לאפשר לאף לחזור ולתפקד וגם כדי להקטין את נפח האוויר הנכנס למערכת הנשימה. בהמשך נלמדים תרגילים נוספים המיועדים לשמור את המעברים פתוחים. בנית האיזון הנכון בין החמצן לפחמן הדו-חמצני מטפלת בנפיחות, הדלקתיות, וייצור הליחה המוגבר בסינוסים ובמעברים. 
המיישמים את שיטת בוטייקו מגלים במהירות את אפשרות הנשימה הנוחה דרך האף, וחופשיים מכאבי הראש והאף המלא ונוזל ללא הרף.

מתלבטים? לבירור והתאמה לשיטת בוטייקו שלחו את שאלון הבריאות ונחזור אליכם