נחירות ודום נשימה

מה זה נחירות ודום נשימה בשינה

נחירות הן הקול הנוצר מרטט רקמות בגרון, בלוע ובאף כאשר עובר עליהן משב גדול של אוויר, או הקול הנוצר ממעבר של אוויר רב (נשימה בנפח גבוה) במעבר צר (אף חסום). קולות אלו נשמעים מהאף, מהגרון או משניהם. 
אם בנוסף לנחירות, ניכרת גם עייפות במהלך היום, נטיה להירדם מול הטלוויזיה, יובש בפה בבוקר עם או בלי צמא – יתכן שאתם סובלים גם מתסמונת דו נשימה בשינה. תופעה זו שכיחה בקרב נשים וגברים (למעלה מ- 10% מהאוכלוסיה) ונחשבת למסוכנת. אבחנה של דום נשימה בשינה נעשית במעבדת שינה – שבה נבדקת איכות השינה באמצעות ציוד מעבדת השינה.
תסמונת דום נשימה בשינה היא רצף מקרים של הפסקת הנשימה לפרקי זמן קצרים בזמן השינה. מספר הפסקות הנשימה יכול להגיע למאות בלילה, ומשך כל עצירה יכול להימשך גם מעל דקה.
בזמן הפסקת הנשימה, יורדת רמת החמצן בדם, חלים שינויים בלחץ הדם והיא מלווה ביקיצה קצרה הגורמת להפרעה ברצף השינה ולפגיעה בשינה העמוקה ובשנת החלום. זהו המקור לעייפות ולישנוניות במשך היום בקרב הסובלים מדום נשימה בשינה, ולעליה בסיכון למעורבות בתאונות דרכים ובתאונות עבודה. כאמור, על פי החוק בישראל דום נשימה בשינה היא אחת הבעיות הרפואיות שעליהן יש לדווח מיד למשרד הרישוי.

ומה הקשר בין נחירות לנשימה? 
נחירות ברוב המקרים מתלוות לנשימה דרך הפה בזמן השינה, וכך גם אצל הסובלים מדום נשימה בשינה. פעמים רבות זו גם נשימה כבדה וקולנית,  שמתאימה למאמץ גופני אבל מתרחשת בשינה כאשר הגוף והמערכות פעילים פחות וזקוקים לפחות אנרגיה. נשימת פה היא לכן נשימה עודפת, וגורמת לשיבושים. נשימתם העדינה והשקטה של התינוקות מאופיינת בנשימת אף מלאה ובתנועות סרעפת קטנות והיא אינה מלווה בנחירות. אנשים שאינם נוחרים נושמים גם הם נשימת אף שקטה ורכה. הם ישנים לילה שלם ובבוקר הם קמים רעננים. אולם כאשר מקשיבים לנשימה של אדם נוחר, ניתן לזהות נשימה כבדה וקולנית. 
נשימה שאינה פועלת נכון, אינה יכולה לספק שירות אספקת חמצן ברמה האופטימלית לכל הצרכנים – לתאים, רקמות, ואיברים פנימיים. לכן, פתרון המטרד שבנחירות (הרעש, היקיצות), בלי לטפל בסיבה – מתעלם מהבעיה המרכזית.

מה הקשר לשיטת בוטייקו?
שיטת בוטייקו מבוססת על תרגילי נשימה שמיועדים לאפשר נשימה שקטה, בפה סגור – גם בלילה. זהו פתרון טבעי לנחירות ודום נשימה בשינה. התרגול מתבצע במהלך היום, בשעות שבהן הנשימה מודעת וניתנת לשליטה. תרגול רציף ועקבי מביא את השינוי הרצוי לפעילותו של המרכז הנשימתי בגזע המוח, האחראי על הנשימה האוטומטית גם ביום וגם בלילה. כל הסובלים מאף סתום נעזרים בתחילה בתרגיל נשימה המשחרר את האף.

בסדנאות הנשימה על פי שיטת בוטייקו אלמד אותך לנשום נכון – במצב ערות ובמצב שינה
ולטפל בעצמך גם במטרד שבנחירות, וגם בסכנות הטמונות בו לבריאותך. ללא מכשירים או התערבות פולשנית אחרת.
הבריאות בידיים שלך!