contact@buteyko.co.il 
טלפון: 09-7724783 תוכן עניינים
מדריכת שיטת בוטייקו משנת 2004 | מכשירת מטפלים משנת 2016
מוציאת המהדורה העברית של הספר "החופש לנשום" | עוסקת בפיזיולוגיית הנשימה כבר למעלה מ-20 שנה
כבר יותר מעשרים שנה אני עוסקת בלימוד, תרגול והנגשה של פיזיולוגיית הנשימה באמצעות שיטת בוטייקו. במהלך השנים ליוויתי ילדים, בני נוער ומבוגרים, הכשרתי מטפלים, והוצאתי לאור את המהדורה העברית של הספר "החופש לנשום". במקביל המשכתי ללמוד, לחקור וללמד את אחד התחומים המרתקים והמשפיעים ביותר על תפקוד הגוף – הנשימה.במבט מהיר
- עוסקת בתחום הנשימה ופיזיולוגיית הנשימה כבר למעלה מ־20 שנה.
- הוסמכה כמדריכת שיטת בוטייקו בבריטניה בשנת 2003.
- מלמדת ומדריכה בישראל משנת 2004.
- עוסקת בהכשרת מטפלים בשיטת בוטייקו משנת 2016.
- הוציאה לאור את המהדורה העברית של הספר "החופש לנשום".
- מלווה ילדים, בני נוער ומבוגרים.
- משלבת ידע בפיזיולוגיית הנשימה, תרגול מעשי ומדידת דפוסי נשימה.
רוב האנשים אינם חושבים על הנשימה שלהם ביום־יום. היא מתרחשת מעצמה, ולכן קל להניח שאין צורך להבין אותה או לשים אליה לב. אנחנו לומדים על תזונה, על פעילות גופנית, על שינה ועל בדיקות רפואיות, אבל כמעט אף אחד לא מלמד אותנו כיצד מערכת הנשימה פועלת ומה המשמעות של הרגלי הנשימה שאנחנו סוחבים איתנו במשך שנים. דווקא בגלל שהנשימה כל כך טבעית וכל כך מובנת מאליה, קל לפספס עד כמה היא משפיעה על תפקוד הגוף ועל איכות החיים.
לאורך השנים פגשתי אנשים שהגיעו בעקבות אסטמה, נחירות, קוצר נשימה, אף סתום, נשימת פה או קשיי שינה. לעיתים הם הכירו היטב את התסמינים שלהם, את הטיפולים שניסו ואת ההיסטוריה הרפואית שלהם. אבל במקרים רבים הם מעולם לא עצרו לשאול שאלה פשוטה: איך אני בעצם נושם?
הפער הזה ממשיך לרתק אותי גם היום. מצד אחד הנשימה מלווה אותנו מהרגע שאנחנו נולדים, ומצד שני רובנו כמעט לא יודעים עליה דבר. לכן בעיניי, כל תהליך של למידה מתחיל קודם כול בהבנה. לפני שמנסים לשנות הרגלי נשימה, חשוב להבין מה קורה בגוף, אילו מנגנונים פועלים מאחורי הקלעים ואיך דפוסי הנשימה שלנו משפיעים עלינו לאורך היום.
איך הגעתי לתחום
ההיכרות שלי עם שיטת בוטייקו לא התחילה מתוך קריירה מקצועית או עניין אקדמי. היא התחילה מתוך חיפוש אישי. בני התמודד במשך שנים עם אסטמה קשה, וכמו הורים רבים ניסיתי להבין טוב יותר את מה שהוא חווה ואת האפשרויות שעמדו בפניו.
במהלך החיפוש הזה נחשפתי לשיטת בוטייקו. ככל שהעמקתי בנושא, כך גיליתי עולם שלם של ידע על פיזיולוגיית הנשימה ועל הקשר בין דפוסי נשימה לבין תפקוד הגוף. מה שהתחיל מתוך צורך משפחתי הפך בהדרגה לתחום מקצועי שאני עוסקת בו עד היום.
בשנת 2003 הוסמכתי בבריטניה להדריך את השיטה, ובשנת 2004 התחלתי ללמד ולהדריך בישראל. מאז אני ממשיכה ללמוד ולהתפתח בתחום מתוך ההבנה שגם אחרי שנים רבות של ניסיון, תמיד יש עוד מה ללמוד על הגוף ועל מערכת הנשימה, בתקופה שבה מחקרים עדכניים ממשיכים להרחיב את הידע שלנו על מערכת הנשימה ועל הקשר בינה לבין תפקוד הגוף.
מה למדתי אחרי שנים של עבודה עם אנשים
אחד הדברים שחוזרים על עצמם שוב ושוב הוא שרוב האנשים בטוחים שהם יודעים לנשום. במובן מסוים הם כמובן צודקים – כולנו נושמים. אבל נשימה היא הרבה יותר מפעולה אוטומטית שמחזיקה אותנו בחיים. היא מערכת פיזיולוגית שלמה שמשפיעה על הגוף באופן מתמשך, ולכן גם לאופן שבו אנחנו נושמים יש משמעות.
לאורך השנים פגשתי אנשים רבים שהאמינו שנשימה טובה פירושה להכניס יותר אוויר. זו אחת התפיסות הנפוצות ביותר בתחום, והיא גם אחת הסיבות לכך שאנשים רבים מופתעים כשהם מתחילים ללמוד על פיזיולוגיית הנשימה. אחד העקרונות המרכזיים בשיטת בוטייקו הוא שכמות האוויר שנכנסת לגוף חשובה ומשפיעה גם היא על איכות הנשימה . ההבדל הזה אולי נשמע קטן, אבל הוא משנה לחלוטין את הדרך שבה מסתכלים על מערכת הנשימה ועל תפקידה.
במהלך השנים אני מוצאת את עצמי חוזרת שוב ושוב על משפט אחד: "אין לי אוויר" הוא לא תמיד תיאור מדויק של מה שקורה. פעמים רבות נכון יותר לומר "אין לי חמצן". ההבדל בין שני המשפטים הקצרים האלה פותח פתח להבנה עמוקה יותר של פיזיולוגיית הנשימה.
ברוב המקרים אנחנו מתחילים מהבנה של כמה עקרונות בסיסיים:
- מהי נשימת יתר וכיצד היא משפיעה על הגוף.
- מדוע נשימת אף היא חלק חשוב מתפקוד תקין של מערכת הנשימה.
- כיצד מתבצע חילוף גזים בגוף.
- מה הקשר בין הרגלי נשימה לבין שינה, מאמץ ותפקוד יומיומי.
רק לאחר שהעקרונות האלה מתחילים להתבהר, התרגול מקבל משמעות אחרת. הוא כבר לא נתפס כאוסף של תרגילים, אלא כחלק מתהליך למידה שמאפשר להבין טוב יותר את הגוף ואת הדרך שבה הוא פועל.
הגישה המקצועית שלי
אני רואה את עצמי קודם כול כמורה וכמדריכה. תרגול הוא חלק חשוב מהתהליך, אבל בעיניי הוא אינו עומד בפני עצמו. ידע, הבנה ומודעות הם חלק בלתי נפרד ממנו.
לאורך השנים למדתי שאנשים מצליחים ליישם שינויים בצורה טובה יותר כאשר הם מבינים את ההיגיון שמאחוריהם. לכן אני מקדישה זמן להסבר של עקרונות פיזיולוגיים, של מנגנוני הנשימה ושל הקשר בין הרגלי נשימה לבין תפקוד הגוף. מבחינתי, המטרה אינה רק ללמד תרגול מסוים אלא לעזור לאנשים להבין כיצד מערכת הנשימה שלהם פועלת וכיצד ניתן לשפר את דפוסי הנשימה בצורה הדרגתית ומבוססת ידע.
שימוש במדידת דפוסי נשימה
כדי לדייק את תהליך הלמידה והתרגול, אני נעזרת גם במדידת דפוסי הנשימה באמצעות CapnoTrainer. התצוגה הוויזואלית מאפשרת לראות את תבנית הנשימה בצורה ברורה יותר, להבין טוב יותר את ההרגלים הקיימים ולדייק את התרגול בהתאם.
אני גם לא מאמינה בפתרונות קסם או בקיצורי דרך. שיפור נשימה הוא תהליך. כמו כל תהליך של למידה ושינוי הרגלים, הוא דורש זמן, תרגול והתבוננות. המטרה אינה לבצע תרגילים לכמה דקות ביום ולחזור מיד להרגלים הישנים, אלא לפתח מודעות שתלווה את האדם גם מחוץ למפגש או לתרגול עצמו.
אני מאמינה שתרגול ושינוי דפוס נשימה הוא תהליך שדורש מרחב ופרטיות וזו הסיבה שאני מאפשרת גם הדרכה אישית.
כמה עקרונות שמלווים אותי לאורך השנים
במהלך השנים למדתי שלא כל מה שנשמע אינטואיטיבי בהכרח תואם את הדרך שבה מערכת הנשימה פועלת. חלק גדול מהעבודה שלי מבוסס על הבנה של מנגנוני הנשימה ועל התאמת התרגול לצרכים של כל אדם. אלה כמה עקרונות שמלווים אותי לאורך השנים:
- הנשימה היא מכלול של מערכת ביוכימית, מערכת ביומכנית ומערכת גוף-נפש. לכן תרגול נכון מתייחס לכל המרכיבים האלה ולא רק לכמות האוויר שנכנסת לריאות.
- נשימות גדולות אינן פתרון קסם לכל קושי נשימתי.
- נשימות גדולות שאינן מותאמות לפעילות עלולות להוביל להיפרוונטילציה ולהפריע לאספקת חמצן תקינה לרקמות.
- נשימת אף, בשאיפה וגם בנשיפה, מאפשרת להגיע לביצועים טובים יותר ובתחושת מאמץ מופחתת. ההסתגלות צריכה להיות הדרגתית ובדרגת אי־נוחות קלה בלבד.
הוראה, הכשרת מטפלים והנגשת ידע
בשלב מסוים הבנתי שהדרך להשפיע על יותר אנשים אינה עוברת רק דרך העבודה האישית מול מי שמגיעים ללמוד את השיטה. היא עוברת גם דרך אנשי מקצוע שרוצים להעמיק בתחום הנשימה ולהעביר את הידע הזה הלאה.
משנת 2016 אני עוסקת גם בהכשרת מטפלים בשיטת בוטייקו. מבחינתי זהו המשך טבעי של הדרך המקצועית שלי. הכשרת מטפלים דורשת הרבה יותר מהיכרות עם התרגול עצמו. היא דורשת יכולת:
- להבין לעומק את פיזיולוגיית הנשימה.
- להסביר רעיונות מורכבים בצורה ברורה ונגישה.
- לחבר בין ידע תיאורטי לבין מצבים אמיתיים מהשטח.
- להמשיך ללמוד ולהתפתח גם לאחר סיום ההכשרה.
העבודה עם מטפלים חידדה עבורי עוד יותר את החשיבות של למידה מתמשכת. ככל שמעמיקים בתחום, כך מגלים עד כמה מערכת הנשימה מורכבת ועד כמה חשוב להמשיך לשאול שאלות, לבדוק הנחות יסוד ולהרחיב את ההבנה המקצועית.
הספר "החופש לנשום"
האמונה הזאת בהנגשת ידע היא גם אחת הסיבות שבגללן הוצאתי את הספר "החופש לנשום". לאורך השנים פגשתי אנשים רבים שחיפשו מידע אמין, ברור ומבוסס פיזיולוגיה על נשימה ועל שיטת בוטייקו. המטרה של הספר הייתה לאפשר לקוראים בעברית להעמיק בנושא בצורה מסודרת ולהבין טוב יותר את הרעיונות והעקרונות שעומדים מאחורי השיטה.
גם כיום אני רואה בהנגשת ידע חלק בלתי נפרד מהעשייה שלי. באתר תוכלו למצוא מאמרים, סקירות מחקרים ותכנים מקצועיים נוספים שנועדו לעזור לאנשים להבין טוב יותר את הגוף שלהם ואת מערכת הנשימה שלהם.
עם מי אני עובדת
במהלך השנים עבדתי עם ילדים, בני נוער ומבוגרים המתמודדים עם מגוון רחב של אתגרים הקשורים לנשימה, ובהם אסטמה, נחירות, דום נשימה בשינה, נשימת פה, אף סתום, אלרגיות נשימתיות וקשיי נשימה (גם כאלה שאין להם הסבר רפואי)
למרות שהסיבות לפנייה שונות, פעמים רבות המשותף הוא הרצון להבין טוב יותר מה קורה בגוף וכיצד הרגלי הנשימה משפיעים על התפקוד היומיומי. זו בדרך כלל גם נקודת הפתיחה של התהליך – לא רק מה מרגישים, אלא מה אפשר ללמוד על הדרך שבה הגוף פועל.
למי זה יכול להתאים
העבודה שלי מתאימה לאנשים שמעוניינים להבין טוב יותר את הנשימה שלהם, ללמוד על דפוסי הנשימה שלהם ולבחון כיצד ניתן לשפר אותם באמצעות ידע ותרגול.
חשוב לי גם להבהיר את הגבולות המקצועיים. שיטת בוטייקו אינה מחליפה אבחון רפואי או טיפול רפואי. היא מתמקדת בלימוד, בתרגול ובהבנת מערכת הנשימה, ופועלת לצד המערכת הרפואית כאשר הדבר מתאים.
תחומי העיסוק שלי
- פיזיולוגיית הנשימה.
- שיטת בוטייקו.
- נשימת יתר.
- נשימת אף ונשימת פה.
- אסטמה.
- נחירות ודום נשימה בשינה.
- הפרעות נשימה בשינה.
- קשיי נשימה ותפקוד יומיומי.
- הכשרת מטפלים.
- הוראה והנגשת ידע בתחום הנשימה.
משפטים שאני חוזרת עליהם לא מעט
לאורך השנים שמתי לב שיש כמה משפטים שחוזרים שוב ושוב במהלך ההדרכה. הם נולדו מתוך עבודה עם אנשים ומתוך ניסיון להסביר רעיונות מורכבים בצורה פשוטה וברורה.
"פה סגור פירושו שהשפתיים נפגשות ברכות."
"בזמן התרגול, הניחו לשיפוטיות ולביקורת העצמית. אפשרו לעצמכם פשוט לחוות."
"לפעמים כדאי להחליף את המשפט 'אין לי אוויר' ב'אין לי חמצן'."
"נשימה עמוקה אינה בהכרח נשימה גדולה. נשימה עמוקה היא נשימה לחלקים העמוקים של הריאות, לא נשימה עם הרבה יותר אוויר."
"האדם הוא היונק היחיד שמסוגל להפוך נשימת פה להרגל."
כמה מילים לסיום
אחרי יותר משני עשורים בתחום, הדבר שממשיך לעניין אותי הוא לא רק הנשימה עצמה, אלא היכולת של אנשים להבין טוב יותר את הגוף שלהם. פעמים רבות שינוי מתחיל לא מתרגיל חדש, אלא מהבנה חדשה. ברגע שאנשים מתחילים להתבונן בנשימה שלהם ולהכיר את ההרגלים שמלווים אותם לאורך היום, הם מתחילים לראות את מערכת הנשימה בצורה אחרת.
זו הסיבה שאני ממשיכה ללמד, לכתוב, להכשיר מטפלים וללוות אנשים בתחום הזה כבר שנים רבות. לא מתוך אמונה בפתרונות מהירים, אלא מתוך אמונה בכוחו של ידע, של תרגול ושל הבנה עמוקה יותר של הדרך שבה הגוף באמת עובד.
אם אתם רוצים להבין טוב יותר את הנשימה שלכם, להכיר את עקרונות שיטת בוטייקו וללמוד כיצד הרגלי הנשימה שלכם משפיעים על חיי היום־יום, אני מזמינה אתכם להמשיך לקרוא, לשאול שאלות ולבדוק האם הדרך הזאת מתאימה גם לכם.
