contact@buteyko.co.il 
טלפון: 09-7724783 נשימה היא הפעולה הכי בסיסית והכי הכרחית שלנו. כל תינוק שמגיע לאוויר העולם יודע לנשום בכוחות עצמו. אנחנו יכולים להסתדר למשך כמה שעות או ימים ספורים ללא מים ומזון, אבל ללא היכולת לנשום לא נוכל לשרוד למשך יותר מכמה דקות בודדות.
נקודה חשובה שלא מספיק מודעים אליה היא שאנחנו צריכים לדעת לנשום נכון. למה? כי נשימה לא נכונה משפיעה על הבריאות הנפשית שלנו, על איכות השינה, על היכולת לעשות פעילות גופנית כמו שצריך, על יכולת הריכוז, הרעננות והמיקוד לאורך היום. סיבה נוספת שפחות ידועה – נשימה נכונה מסייעת לנו להתמודד עם התקפי חרדה.
מהי שיטת בוטייקו?
בוטייקו היא שיטת טיפול אלטרנטיבית לנשימה נכונה על ידי תרגולים ואימונים של נשימה נכונה. מפתח השיטה מנסה להביא לפתרון של בעיות רפואיות שונות על ידי שינויים בהרגלי הנשימה. שינוי בהרגלי הנשימה ותרגול נשימה נכונה מפחית את התסמינים במחלות שונות ומשפר את הבריאות הכללית שלנו. הייחודיות של שיטת הבוטייקו היא טבעית, אינה מצריכה אשפוז, התערבות כירורגית או פיתוח תלות בתרופות.
קיימים מחקרים שונים ברחבי העולם, ביניהם ארגון הבריאות העולמי, מכוני מחקר בבריטניה, אוסטרליה, ארה"ב ועוד המעידים על הקלה בתסמינים במחלות נשימתיות ושימוש מופחת בתרופות בעקבות תרגול ויישום נשימה נכונה בשיטת בוטייקו.
לחצים בחזה וחרדה – מהו הקשר המפתיע בין הגוף לנפש?
מהו התקף חרדה בכלל? התקף חרדה הוא האופן שבו באה לידי ביטוי חרדה בגוף שלנו. כאשר אנחנו פוחדים, נרתעים או חוששים מאירוע מסוים, ממקום מסוים או איום ממשהו שקורה סביבנו, הגוף שלנו נדרך ומסמן לנו שאנחנו צריכים להיזהר ולהתגונן מפני הסכנה.
איך זה קורה? כאשר המוח שלנו מזהה שאנחנו בסכנה הוא משחרר הורמונים לגוף כדי להיכנס למצב "קרבי" הגורם להגברת פעילות הלב, נשימה מהירה, הזעה מרובה ומתח רב בשרירים. במצב כזה הגוף שלנו דרוך יותר, מרוכז יותר ומוכן יותר להתמודד עם סכנות.
במצב זה שבו הגוף שלנו דרוך, קצב הלב מואץ, לחץ הדם עולה וקצב הנשימה מתגבר. סיבה נוספת ללחץ בחזה היא כאבים בשרירים הנגרמת מחרדה. לבסוף, הסיבה השלישית ללחץ בחזה הוא "היפר-ונטילציה". מדובר למעשה בנשימת יתר הנגרמת מהתקף חרדה. בזמן נשימת יתר אנחנו נושמים נשימות קצרות ומהירות, רמות הפחמן הדו חמצני בדם יורדות, וגורמות לסחרחורות ולחצים בחזה.
בואו לגלות איך שיטת בוטייקו עוזרת להיפטר מחרדות ולחצים בחזה
לחצים בחזה ובריאות הנפש אלו שני אתגרים שהולכים יד ביד. מחקרים רבים מראים שחרדה, דיכאון היא המגפה השכיחה של המאה ה-21, אבל זו מגפה שיש לה מענה. הבדידות, הפחדים, השדים בארון – לכל אלה ניתן בהחלט למצוא פתרון לבריאות הנפשית שלנו באמצעות נשימה נכונה כדי להיפטר מחרדה או דיכאון.
תרגילי נשימה בשיטת בוטייקו
כפי שכתבנו, התקף חרדה גורם לנשימת יתר וללחצים בחזה. קיימים מספר סוגים של תרגילי נשימה שיכולים לעזור לנו להירגע ולווסת את האוויר שנכנס לגוף שלנו.
כחלק מתרגילי הנשימה בשיטת בוטייקו אנחנו מאמנים את מערכת הנשימה לנשום באופן שמגדיל את כמות הפחמן הדו-חמצני, מרגיעים ומאטים את קצב הלב, מורידים את לחץ הדם, משפרים את איכות השינה, את היכולת להיות רעננים ומרוכזים במשך היום, משפרים את הזיכרון ומפחיתים את הסטרס, הלחצים והכאבים בחזה.
כאבים בחזה? הקשיבו למה שיש לרופא שלכם לומר
חשוב להדגיש ששיטת בוטייקו לנשימה נכונה ולהקלה על לחצים בחזה הקשור לכאבים בשרירים, לחרדה, סטרס או לחץ נפשי אבל כדי לשלול בעיות לבביות מומלץ לפנות לרופא לאבחון ולבדיקה יסודית.
נשימה בשיטת בוטייקו עם טיפול משלים
אנחנו יודעים שניתן לקבל מענה על ידי שיטת בוטייקו להפרעות נפשיות כמו דיכאונות, חרדות, קשיי נשימה, קשיי שינה, פניקה או פוסט טראומה. עם זאת, קיימות שיטות טיפול נוספות להיפטר מהחרדה והלחצים בחזה כמו טיפול פסיכותרפי או טיפול קוגניטיבי-התנהגותי (CBT) המתמקדים בעקירת החרדה והדיכאון מהשורש, לצד טיפולים תרופתיים. מכיוון שמדובר במחלות הקשורות לבריאות הנפש, שיטת בוטייקו משפיעה על כל אחד ואחת באופן שונה, שילוב של כמה שיטות טיפול עשוי לתת מעטפת טובה יותר ופתרון שיקל עלינו להתמודד עם חרדות ודיכאונות.
