נשימה עמוקה: מדיטציות נשימה להפגת מתח וחרדה

אנחנו חיים בתקופה לא פשוטה מבחינות רבות. אנחנו חיים בתקופה בה כולנו נמצאים תחת מתח גדול ונדרשים לעמוד באינספור משימות בניסיון להתמודד עם אתגרי החיים. בין אם אלו מטלות במקום העבודה, מטלות בתא המשפחתי ועוד. אנחנו יודעים כי השימוש המוגבר בטלפונים ניידים גם הוא משפיע עלינו, מה שגורם לעליה דרמטית בשנים האחרונות בתחלואה הנוגעת למערכות הנשימה, דיכאון, חרדה ועוד. עם זאת, בשנים האחרונות  אנחנו יכולים להצביע על הקשר שיש בין תרגול מדיטציה באופן קבוע ובין שיפור פני הדברים. במאמר הבא אנחנו רוצים לדבר אתכם בהרחבה על הנושא ולעזור לכם להבין איך להשתמש במדיטציה כדי לשפר את החיים שלכם ואיך להשתמש בנשימה כדי להרגיש טוב יותר. אם הנושא נשמע לכם מעניין, אנחנו יכולים לצאת לדרך. 

מה זו בעצם מדיטציה? 

לפני הכל, אנחנו רוצים להסביר מה זו מדיטציה ועל סוגי מדיטציה. רבים חושבים, בטעות, כי מי שעושים מדיטציה הם אלו שמסתובבים עם בגדים מפשתן ונראים כאילו הגיעו 'מכוכב אחר'. אבל האמת היא כי מדיטציה היא פרקטיקה אשר כבר שנים מתורגלת בידי אנשים רבים בכל רחבי העולם. השורשים של המדיטציה מגיעים אלינו מהמזרח. שם נהגו נזירים במקדשים לתרגל את הטכניקה ומשם, היא התפשטה לעולם המערבי. מדיטציה במילים פשוטות זו נוכחות במקום בו אנחנו נמצאים. אם תשימו לב תוכלו לראות כי המחשבות שלנו, בתור בני אדם, מתמקדות במה שהיה בעבר ובמה שיהיה בעתיד לאורך רוב שעות היום. העיסוק בעבר או בעתיד לא מקדם אותנו בדרך כלל, אלא רק מעורר בנו תחושה של סבל ואי נוחות. אנחנו חרדים ממה יהיה בעתיד ואנחנו מתוסכלים מזה שאי אפשר לשנות את מה שהיה בעבר. כאשר אנחנו מתמקדים במה שקורה כאן ועכשיו, אנחנו מגלים כי זו משימה לא פשוטה בכלל, עם זאת, אנחנו מבינים כי כאשר אנחנו מתמקדים בכאן ועכשיו אנחנו מבינים כי למעשה, הלכה למעשה, בחיים שלנו הכל בסדר גמור. אנחנו מבינים כי אנחנו יכולים להירגע ואנחנו פתאום רואים שינויים נוספים, כמו שינויים נוירולוגים המתרחשים במוח ומאפשרים לגוף לרפא את עצמו, להוריד תחושות כמו חרדה, דיכאון וכן הלאה. 

אלו סוגים של תרגול קיימים 

יש מגוון סוגי מדיטציה ואתם לא חייבים ברגע הראשון כבר להפוך מתרגלים מנוסים בהיכרח. אבל אנחנו כן ממליצים לנסות להתמיד. מחקרים הוכיחו כי תרגול יומי מאפשר למתרגלים להרגיש רגועים יותר. הוא משפר את המערכת החיסונית וכן הלאה. בין שלל סוגי מדיטציות יש לנו תמיד את הרעיון של הנחת הטלפון בצד וכל מכשיר שיכול להפוך להסחת דעת באופן כזה או אחר. עכשיו, אתם יכולים לבחור איזו מדיטציה לעשות. הפשוטה ביותר והאינטואיטיבית ביותר, היא זו המתרכזת בנשימה. אנחנו נושמים כל הזמן, אבל רוב הזמן אנחנו לא שמים לכך לב. כאשר אנחנו עוצמים עיניים ומתרכזים לרגע בנשימה. איך היא מרגישה כאשר היא נכנסת לגוף ואיך היא מרגישה ביציאה ממנו, אנחנו באופן טבעי, הופכים רגועים יותר. העניין הוא שהרבה פעמים, המוח שלנו פשוט מלא במחשבות. זה בסדר וגם מתרגלים מנוסים מתמודדים עם מחשבות בזמן מדיטציה. העניין הוא שכאשר אנחנו מתמקדים בדבר אחר, בנשימה, אנחנו מצליחים לרגע להתרכז במה שקורה ממש עכשיו. 

מדיטציות נוספות יכולות להיות מדיטציות בהן אנחנו מדמיינים את עצמנו במקום פסטורלי או כאלו בהן אנחנו מדמיינים דברים אותם נרצה לזמן לתוך חיינו. כל טכניקה יכולה להביא לשיפור משמעותי בחיים שלנו. 

דווקא בעידן הנוכחי אנחנו צריכים ללמוד להקשיב לעצמנו 

דווקא בעידן הזה, בו אנחנו חיים היום, אנחנו חייבים ללמוד להקשיב לעצמנו פנימה. אנחנו צריכים ללמוד לסגור רגע את רעשי הרקע ולהתמקד במה שחשוב באמת. אתם תראו איך לאורך זמן מצב הרוח שלכם עולה, אתם מרגישים חיוניים ואתם הופכים לאנשים הרבה יותר פרודוקטיבים ושמחים בסופו של דבר. אתם תראו איך תרגול באופן קבוע הופך אתכם יצירתיים יותר ואיך האתגרים איתם אתם מתמודדים הופכים כאלו שקל יותר להתמודד איתם.