סדנאות נשימה

סדנאות נשימה אונליין – סיכום ביניים 

ההדרכה אפשרית בהדרכה פנים-אל פנים או מרחוק בזום. כבר תקופת משבר הקורונה הביאה את סדנאות הנשימה באונליין לקדמת הבמה, גם ב"לנשום מחדש". עם הנסיון הרב שהצטבר אפשר כבר להסתכל אחורה, לחדד איך זה בדיוק עובד לבחון את התוצאות במבחן הזמן וגם את החוויה האישית בהדרכה אונליין. 
השילוב בין הדרכה פנים-אל-פנים או מרחוק אפשרי, עם דגש על פגישה ראשונה בנוכחות במקום. 

הדרכת נשימה באונליין – איך זה עובד ומה צריך? 

מחשב עם מצלמה, או טאבלט או טלפון נייד. הפגישה היא יותר משיחת וידיאו רגילה. על המסך כל אחד יכול לראות לא רק אותי, אלא גם קטעי וידיאו להדגמה, מצגת רלבנטית,  או שימוש במסכי תכנה כעזר לאימון. בכיוון השני – אני יכולה לראות מקרוב  ועל כל המסך אצלי את תנועות הנשימה, ברמת דיוק גבוהה. אני רואה את הנשימה לפני,בזמן ואחרי תרגול, כל מה שצריך כדי להנחות לתרגול מדוייק ואפקטיבי

סדנאות נשימה אונליין – האם זה יעיל?

חזרתי למספר אנשים שעבדתי אתם בחודשים האחרונים, ולהתעדכן על התוצאות ועל חווית ההדרכה מרחוק. הנה מספר דיווחים 

שיעול כרוני טורדני

א.ג בשנות ה-70 סובלת משיעול כרוני, "שיעול יבש שנים רבות" כפי שציינה בשאלון הבריאות. 
נפגשנו ארבע פעמים על פני שלושה וחצי שבועות. 
בשיחת מעקב חודש אחרי סיום ההדרכה – "כבר לא משתעלת", 
בשיחה נוספת שהתקיימה שלושה שלושה חודשים מתחילת ההדרכה  זמן התרגול היומי המעודכן מעט מאוד, ההרגלים החדשים של הנשימה נשמרו (נשימת אף לאורך היום והלילה, ובמצבים שונים, והקפדה על יציבה). והשיעול? "לא משתעלת בכלל"

לגבי ההדרכה -לא נגרע שוב דבר בכך שנפגשנו רק ברשת, בתחושה ששום דבר לא נעלם מעיני לגבי הנשימה והתרגול ולכן הרגישה בטוחה לאורך כל הדרך. 

אין לי אוויר וזה מפחיד

ל.ק, בשנות ה-30 יצרה קשר בשיא משבר הקורונה, הסגר ואי הוודאות. היא הדגישה מחסור באוויר (חמור) וכאב בחזה. בפניה לרופא המשפחה נמצא שנמצאת בסטרס וחרדה. 
את התקשורת הראשונית קיימנו בהודעות "קשה לי וכואב לי. אני יושבת מחכה לבוקר לא יכולה לישון מהכאב. זה בא לי בגלים.  שעה בסדר ככה ופתאום חנק שמשתק אותי"

נפגשנו להדרכה אונליין פעם אחת.
 למחרת בבוקר : "ישנתי טוב", אחרי יומיים: "יותר טוב. נחתי צהריים אבל זה בא לי פה ושם בגלים"  
ארבעה ימים אחרי פגישת ההדרכה – "רציתי להודיע לך שאני מרגישה הרבה יותר טוב . עושה את התרגילים שאמרת לי 3 פעמים ביום , עושה הליכות. עזרת לי מאוד ואני מודה לך" 

אף סתום, כאבי ראש חזקים

ד.נ  בשנות השלושים, פנה בגלל אף סתום, כאבי ראש חזקים ושימוש רב במשככי כאבים. אבחנה רפואית של ריריות מוגדלות עם הפניה להתערבות כירורגית.
נפגשנו פעמיים. אחרי הפגישה הראשונה כאבי הראש פחתו כמעט לחלוטין, והשימוש במשככי כאבים מינימלי. אחרי הפגישה השניה – ללא שימוש במשככי הכאבים, האף פתוח לסירוגין, פרקי זמן שונים אחרי התרגול. 
לגבי ההדרכה – לא רואה שהיה צורך להגיע לפגישה בנוכחות. בשלב זה הופסק התהליך בגלל הקושי בשילוב זמני התרגול היומי בסדר היום העמוס, עם השיפור הגדול בשהושג בזמן קצר יחסית. 

נחירות 

ה.כ בשנות ה-40 עם תלונה על נחירות פנתה להדרכת רענון, שנתיים מסיום הסדנה המקורית. 
התקיימה פגישה אחת שהספיקה להחזרת מיומנות התרגול, ושתי שיחות מעקב (כחלק מליווי / תמיכה בלבד). ל
אחר ימים בודדים של תרגול הלילות חזרו להיות שקטים. בשיחת מעקב אחרי חודשיים נוספים – השקט נשמר. 
עבור ה.כ הדרכה אונליין עדיפה. חיסכון בזמן וסרבול הגעה, בלי להפסיד שום דבר מהתוכן והתרגול. ציטוט: "עושה את העבודה"

סדנת נשימה אונליין – אישי או בקבוצה? 

בשתי אפשרויות אלה של סדנת נשימה אונליין – הדגש בהדרכה הוא הקניית כל המיומנויות של התרגול  שהוא ה"מה" בתהליך, הסבר על מהות השיטה להבנת הקשר בין הבעיה לפתרון זה ה"למה", ובנית סדר תרגול יומי אישי והמשך תמיכה לאחר סיום המפגשים. זוהי חבילת הסדנה המאפשרת את הפתרון לטווח הארוך של הבעיה הבריאותית. 
תכנית ההדרכה בקבוצה בסדנת נשימה אונליין היא מובנית, עם מספר קבוע של פגישות הדרכה.
בהדרכה האישית יש גמישות המתבטאת בסדר התרגול ומיקוד בבעיה הספציפית, ובמקרים מסוימים הדבר מתבטא בצמצום מספר הפגישות ללא שינוי בהמשך התמיכה. ככל שחולף הזמן וגדל הנסיון בהדרכות אונליין, יתרון הקבוצה קטן יחסית ליתרונות העבודה האישית הממוקדת.
ב"לנשום מחדש" כל ההדרכות אונליין הן אישיות. 

סדנאות נשימה אונליין – יתרונות וחסרונות

צריך ציוד ורשת אינטרנט יציבה יחסית, כדי שהשידור לא "יתקע", שימוש בטלפון נייד אפשרי ויעיל, אבל  שיחה נכנסת עלולה לנתק רגעית את הקשר עד לחידושו. נדרשת סביבה שקטה שלא תהיינה הפרעות בזמן ההדרכה.

שמחתי מאוד על ההזדמנות שנוצרה בעל כורחנו להרחיב את הפעילות הזו, במיוחד בימים שבהם הנשימה קובעת כל-כך הרבה. עבורי, האפשרות לראות את סביבת התרגול הביתית שם מתרחשת כל העבודה תורמת לדיוק בהכוונה. גם האפשרות לקיים שיחות מעקב קצרות (אם צריך)  בלי הצורך להגיע  – חשובה ומשמעותית. 

סדנאות אונליין מאפשרות להסיר הרבה מגבלות בדרך להשתתפות בסדנאות הנשימה וליישום שיטת בוטייקו. זמן, מרחק, זמינות של אמצעי תחבורה ומחיר. באונליין זמן שיעור הוא נטו זמן שיעור, בזמן הנוח ביותר.